Hei ihana nainen
Jos elämäsi on kiireistä tai olo tuntuu väsyneelle, ei treenille ja omalle hyvinvoinnille ole helppoa löytää aikaa. Ehkä arki on vienyt sinua pitkään, ehkä keho on alkanut viestiä muutoksen tarpeesta – tai ehkä kuulet sisälläsi pienen äänen, joka kuiskii, että haluat voida paremmin.
Sinulla on kuitenkin jo elämänkokemusta – ja nyt on aika käyttää sitä myös oman itsesi parhaaksi. Unohda pakonomainen suorittaminen ja tiukat kuurit – nyt rakennetaan voimaa ja elinvoimaa lempeästi, mutta määrätietoisesti!
Aikuisen naisen treeniopas on 6 viikon valmennusohjelma, josta saat:
- lisää jaksamista ja energiaa
- lihaskuntoa, liikkuvuutta ja parempaa oloa
- selkeät ja toimivat treeniohjelmat
- viikkosuunnitelmat ja kalenterit
- palautumisen tukea, rutiineja sekä iloa ja itsemyötätuntoa
- jotta voit vihdoin aloittaa… ja jatkaa!
Yksi kurssi, pitkäaikainen hyöty
-
Opit, miten hyvinvointia voi rakentaa pienissä paloissa, ilman pitkiä salikäyntejä tai monimutkaisia suunnitelmia.
-
Parannat lihaskuntoa ja liikkuvuutta, palautumista, unen laatua ja arjen jaksamista.
-
Poistat arjestasi turhaa säätöä sekä ajan- ja rahanhukkaa keskittymällä oikeisiin asioihin.
-
Voit tehdä treenit kotona, salilla, mökillä… ja välineiksi tarvitset vain käsipainot ja/tai kahvakuulat.
-
Saat käyttöösi täydellisetvalmennusohjelmat, jotka tavallisesti maksaisivat satoja euroja yksityisvalmennuksessa.
-
Saat kaikista treeneistä selkeät kirjalliset ohjeet + treenivideot, joiden avulla voit halutessasi treenata yhtä aikaa minun kanssani.
-
Lisäksi huikeita bonuksia: mm. kahvakuulatreeni, keppijumppa ja 14 päivän hyvinvointihaaste!
Treenioppaan sisältö
Moduuli 1
Uusi alku – lempeästi liikkeelle
Hyvinvointi ei ole kaikki tai ei mitään, vaan joustavuus vie pidemmälle kuin kieltolistat ja kuurit. Hyvinvointi syntyy arjen pienistä teoista – niistä, jotka toistuvat päivästä toiseen. Unohda siis pikadieetit ja poppakonstit – ja opettele oikeasti toimivia rutiineja arkeen!
- Treenioppaan harjoitusten avulla opit, kuinka päästä liikkeelle lempeästi ja löytää liikkumisen ilo.
- Tiedostat treenaamisen aloittamisen esteet ja opit miten ne ohitetaan lempeästi.
- Opit myös vähentämään arjen kuormitusta ja palautumaan tehokkaammin sekä löytämään itsemyötätuntoa ja armollista suhtautumista hyvinvointiin.
Moduuli 2
Lihaskunto – aikuisen naisen supervoima
Vahva keho kantaa arjessa ja tuo energiaa. Voimaharjoittelu tukee jaksamista, pitää aineenvaihdunnan vireänä ja auttaa painonhallinnassa – ja tekee sinusta ryhdikkään ja itsevarman.
- Oppaan lihaskuntotreenit sopivat sekä aloittelijoille että enemmän treenanneille ja niitä on helppo soveltaa – treenaatpa sitten kotona tai salilla.
- Lihaskuntotreenejä on 2 kertaa viikossa ja ohjelma on jaettu vetäviin ja työntäviin lihasryhmiin (treenaat koko kehon molemmilla kerroilla).
- Jos haluat tehdä 3 lihaskuntotreeniä viikossa, löydät oppaasta tehokkaat ohjelmat myös viikon kolmanteen treenipäivään.
- Saat kaikista ohjelmista selkeät treenivideot sekä ladattavat PDF -ohjeet.
- Etenemisen tukena on myös 6 viikon täydellinen treenikalenteri aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille.
- Lisäksi valmennus sisältää videokirjaston, josta löydät haastavammat variaatiot perusliikkeistä levytangolla.
Moduuli 3
Tasapaino – liikkuvuus, lepo ja lempeys
Lempeä liike avaa kehoa ja antaa lisää vapautta liikkua. Liikkuvuusharjoittelu on myös avain lihaskireyksien vähentämiseen sekä palautumiseen ja stressinhallintaan.
- Valmennuksen aikana opit tekemään liikkuvuusharjoittelua voimatreenien yhteydessä sekä lepopäivien palauttavana harjoituksena.
- Saat käyttöösi monipuoliset liikkuvuusohjelmat videoineen ja ladattavine PDF -ohjeineen.
- Kaikki harjoitukset voi tehdä kehonpainolla kotona, mökillä, työpaikalla tai salilla.
- Lisäksi opas sisältää lempeitä harjoituksia ja tehtäviä palautumiseen ja stressinhallintaan.
Erikoisbonukset – Saat nämä kaupan päälle!
- Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni, joka sopii täydellisesti kiireiseen päivään.
- Keppijumppa, joka palauttaa kehon tasapainon ja auttaa ennaltaehkäisemään jumeja.
- 14 päivän hyvinvointihaaste, jonka päivittäiset 5 min tehtävät (liike, lepo, mieli) tukevat stressinhallintaa, unta ja jaksamista.
